Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và uống đủ nước mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe. Mặc dù hiểu được nước rất quan trọng với sức khỏe nhưng việc quên hay lười uống nước vẫn gặp phải ở nhiều người. Cùng tìm hiểu tại bài viết để tham khảo các cách giúp bạn duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày và tránh khiến cơ thể rơi vào trạng thái thiếu nước nhé!
1. Những nguy hiểm khi cơ thể thiếu nước thường xuyên
Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể được duy trì ở trạng thái tỉnh táo, nhiều năng lượng và tập trung. Ngược lại, thiếu nước thường xuyên có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cụ thể:
Thiếu nước khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng: Nước giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào trong cơ thể. Khi thiếu nước, các tế bào không nhận được đủ oxy và dưỡng chất, hậu quả dẫn đến tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Các biểu hiện cụ thể bao gồm cảm giác mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc; khó khăn trong việc tập trung, suy nghĩ; giảm sút hiệu quả công việc và học tập; cơ thể uể oải, thiếu sức sống; dễ cáu gắt, bức bội.
Thiếu nước gây nhức đầu: Mất nước có thể khiến não bộ co lại, gây ra những cơn đau đầu dai dẳng, ảnh hưởng đến khả năng tập trung và tâm trạng. Triệu chứng nhức đầu do thiếu nước bao gồm các cơn đau nhói ở hai bên thái dương, trán hoặc sau gáy; cảm giác nặng nề, căng tức trong đầu; khó chịu với tiếng ồn và ánh sáng.
Tình trạng táo bón khi có thể thiếu nước: Nước giúp nhuận tràng và hỗ trợ tiêu hóa. Khi thiếu nước, cơ thể có thể gặp các tình trạng như đi ngoài ít hơn 3 lần mỗi tuần, cảm giác đầy bụng, khó chịu. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh trĩ.
Thiếu nước gây ra sỏi thận: Nước giúp hòa tan các khoáng chất trong cơ thể và bài tiết qua nước tiểu. Khi thiếu nước, các khoáng chất này có thể tích tụ và hình thành sỏi thận. Các triệu chứng bị sỏi thận do thiếu nước bao gồm: Đau quặn thắt dữ dội ở vùng hông, bẹn hoặc mạn sườn; Cảm giác rát, buốt khi đi tiểu và có thể kèm theo sốt, ớn lạnh.
Da khô, nhăn nheo khi cơ thể thiếu nước: Nước giúp giữ cho da mềm mại và đàn hồi. Khi thiếu nước, da có thể trở nên khô, sần sùi, thiếu sức sống. Các biểu hiện khác khi da thiếu nước bao gồm việc da dễ bong tróc, nứt nẻ hay xuất hiện nếp nhăn ở khóe mắt, miệng và trán hay da mất đi độ đàn hồi, chảy xệ
Nguy cơ đột quỵ và tim mạch do thiếu nước: Thiếu nước có thể làm tăng độ nhớt của máu, khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ và tim mạch. Các biểu hiện có thể bao gồm cảm giác đau ngực dữ dội, đột ngột; khó thở; tê bì, yếu liệt một bên cơ thể; mất ý thức và có nguy cơ tử vong cao nếu không được cấp cứu kịp thời
2. Những cách để hết lười uống nước
Uống đủ nước mỗi ngày là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người lại cảm thấy khó khăn trong việc duy trì thói quen này. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn "chiến thắng" sự lười biếng và uống đủ nước mỗi ngày:
Mang theo bình nước bên mình: Luôn mang theo bình nước bên mình sẽ giúp bạn dễ dàng uống nước mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể chọn loại bình nước có dung tích phù hợp với nhu cầu của mình và có thiết kế đẹp mắt để tạo động lực cho bản thân.
Đặt mục tiêu và theo dõi tiến trình: Hãy đặt ra mục tiêu cụ thể về lượng nước bạn muốn uống mỗi ngày và theo dõi tiến trình của mình bằng cách ghi chép vào sổ tay hoặc sử dụng ứng dụng theo dõi sức khỏe.
Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện: Tập luyện khiến cơ thể mất nước nhiều hơn bình thường. Do đó, bạn cần uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù lại lượng nước đã mất.
Uống nước thay cho các loại đồ uống khác: Thay vì uống nước ngọt, nước có ga, hoặc cà phê, hãy chọn nước lọc để giải khát. Việc này vừa giúp bạn giảm lượng tiêu thụ đường hay các chất hóa học, chất bảo quản từ đồ ngọt vừa giúp bạn giảm các cơn khát nước liên tục từ đồ có ga, nhiều đường.
Sử dụng ứng dụng nhắc nhở uống nước: Có rất nhiều ứng dụng nhắc nhở uống nước miễn phí trên điện thoại thông minh. Hãy sử dụng các ứng dụng này để giúp bạn ghi nhớ thời gian uống nước. Ngoài ra bạn có thể sử dụng tính năng báo thức trên điện thoại để đặt giờ hẹn uống nước mỗi ngày.
3. Bình giữ nhiệt EcoFlask - Người bạn đồng hành lý tưởng cho hành trình “uống nước đúng cách”
Với nhịp sống hối hả, nhiều người thường bỏ qua việc uống nước đầy đủ vì bận rộn hoặc lười. Để giải quyết vấn đề này, bình giữ nhiệt EcoFlask ra đời như một người bạn đồng hành lý tưởng, giúp bạn duy trì thói quen "uống nước đúng cách" một cách dễ dàng và hiệu quả.
EcoFlask không chỉ đơn thuần là một bình giữ nhiệt, mà còn là một lời nhắc nhở tinh tế về tầm quan trọng của việc uống nước. Là thương hiệu bình giữ nhiệt từ Hàn Quốc với cam kết về độ an toàn và chất lượng đã được kiểm chứng bởi Viện năng suất chất lượng Deming và Tập đoàn kiểm định SGS với uy tín được công nhận trên toàn cầu, EcoFlask sẽ trở thành người bạn đồng hành lý tưởng giúp bạn cải thiện việc thường xuyên uống nước bởi các lý do:
Khả năng giữ nhiệt tốt: EcoFlask sử dụng công nghệ chân không tiên tiến giúp giữ nhiệt lên đến 12 tiếng cho nước nóng và 24 tiếng cho nước lạnh. Nhờ vậy, bạn luôn có nước mát lạnh để giải khát mọi lúc mọi nơi, bất kể bạn đang ở đâu hay làm gì.
Chất liệu an toàn: EcoFlask được làm từ Inox 304 cao cấp, không chứa BPA, an toàn cho sức khỏe người sử dụng. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng EcoFlask để đựng nước uống hàng ngày.
Dễ dàng vệ sinh: Bình giữ nhiệt EcoFlask có thể dễ dàng tháo rời và vệ sinh bằng tay hoặc máy rửa chén. Nhờ vậy, bạn luôn giữ cho bình sạch sẽ và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
Lựa chọn bình giữ nhiệt EcoFlask cho một thói quen lành mạnh và sức khỏe bền bỉ!
