Chiếm 70% trọng lượng cơ thể, không thể phủ nhận vai trò cực kỳ quan trọng của nước đối với sức khỏe, đặc biệt trong những ngày hè nắng nóng. Với tác dụng như thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, cải thiện chức năng não bộ, duy trì sức khỏe da và tóc,... việc bổ sung nước mỗi ngày trở nên cần thiết hơn bao giờ hết. Cùng tìm hiểu cách bổ sung nước đúng cách cho các thành viên trong gia đình vào mùa hè tại bài viết này nhé!
1. Uống nước thế nào mới tốt cho cả gia đình?
Cơ thể người phần lớn là nước, chiếm từ 50-70%. Tuy nhiên tỉ lệ này có sự khác biệt ở các độ tuổi khác nhau như nước chiếm tỷ lệ từ 74 - 80% trọng lượng cơ thể ở trẻ sơ sinh, trẻ từ 1 tuổi đến người trung niên có tỷ lệ nước trong cơ thể trung bình là 55% ở nữ giới và 60% ở nam giới, đối với người cao tuổi tỷ lệ này giảm thấp, rơi vào khoảng mức 50% trọng lượng cơ thể.
Chính vì sự khác biệt này đòi hỏi sự quan tâm kỹ lưỡng tới việc bổ sung nước đúng cách, phù hợp với từng thành viên trong gia đình.
Bổ sung nước với trẻ em
Trẻ em cần uống nhiều nước hơn so với người lớn do tỷ lệ nước trong cơ thể cao hơn. Nhu cầu cụ thể phụ thuộc vào độ tuổi, cân nặng và mức độ hoạt động của trẻ.
Ba mẹ nên cho trẻ uống nước thường xuyên, chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày. Tránh cho trẻ uống quá nhiều nước ngọt, nước có ga hoặc nước trái cây đóng hộp vì có thể gây hại cho sức khỏe.
Việc bổ sung ở trẻ nên được khuyến khích, khuyên răn thay vì ép buộc. Có thể sử dụng bình nước có ống hút hoặc bình giữ nhiệt để trẻ dễ dàng mang theo bên mình trong các hoạt động vui chơi hàng ngày.
Lượng nước cần bổ sung mỗi ngày cho trẻ ba mẹ có thể tham khảo (dựa trên khuyến nghị từ chuyên gia dinh dưỡng):
Trẻ từ 1 đến 3 tuổi cần uống khoảng 1 lít nước mỗi ngày.
Trẻ từ 4 đến 8 tuổi cần uống khoảng 1,5 lít nước mỗi ngày.
Trẻ từ 9 đến 13 tuổi cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
Người lớn trung bình cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước cần thiết có thể thay đổi tùy theo giới tính, cân nặng, cường độ hoạt động và điều kiện thời tiết.
Thời điểm uống nước phù hợp nên là trước, trong và sau khi ăn. Bạn nên uống nước thường xuyên, chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày. Đồng thời bạn cũng cần lắng nghe cơ thể và uống nước khi cảm thấy khát. Tránh đợi đến khi khát mới uống vì lúc này cơ thể đã thiếu nước. Cơ thể khi thiếu nước hay nhịn uống nước trong thời gian quá lâu đặc biệt dưới thời tiết nắng nóng khắc nghiệt của mùa hè có thể dẫn đến kiệt sức, hay nguy hiểm hơn là suy thận, ảnh hưởng tới tính mạng.
Bạn cũng cần tránh uống quá nhiều nước lạnh vì nước quá lạnh có thể gây co thắt dạ dày, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Lượng nước bổ sung mỗi ngày đối với người lớn bạn có thể tham khảo:
Phụ nữ cần uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày.
Nam giới cần uống khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày.
Bổ sung nước với ông bà
Người cao tuổi thường có cảm giác khát giảm đi, nhưng nhu cầu nước vẫn không thay đổi. Việc cung cấp đủ nước là cực kỳ quan trọng để tránh tình trạng mất nước và các vấn đề sức khỏe liên quan.
Bạn nên khuyến khích ông bà uống nước thường xuyên, chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày. Bạn có thể thiết lập thói quen uống nước thường xuyên cho ông bà bằng cách nhắc nhở hoặc đặt báo thức. Các loại nước ấm hay trà thảo mộc nên được sử dụng để ông bà dễ uống hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các thực phẩm giàu nước bổ sung vào bữa ăn hàng ngày cho ông bà như dưa hấu, dưa chuột, cà chua.
Vào mùa hè thời tiết nắng nóng oi bức ông bà cũng cần được khuyến khích uống nước và tránh để ông bà uống nước lạnh vì có thể gây khó tiêu.
2. Uống nước đúng cách khi tập luyện thể thao ngày hè
Khi tập luyện thể thao đặc biệt là trong những ngày hè oi bức, cơ thể mất nước nhiều và nhanh qua tuyến mồ hôi. Vì vậy, bạn cần bổ sung nước đúng cách để bù nước kịp thời cho cơ thể và giữ được hiệu suất tập luyện.
Nước nên được bổ sung vào trước, trong và sau khi bạn tập luyện. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ:
Trước khi tập luyện: Bạn nên bổ sung 500 đến 590ml chất lỏng từ 2-3 giờ trước khi tập luyện
Trước khi bắt đầu tập luyện: Bạn nên bổ sung 230ml nước từ 20-30 phút trước khi tập luyện
Trong khi tập luyện: Bạn cần bổ sung từ 200-290ml nước sau 10-20 phút tập luyện
Sau khi kết thúc tập luyện: Bạn nên bổ sung 230ml nước
Lượng nước bổ sung này có thể khác nhau đối với thể trạng và cân nặng cũng như cường độ tập luyện của bạn. Tuy nhiên bạn cần lưu ý bổ sung nhiều nước hơn khi tập luyện vào những ngày hè nắng nóng, thời tiết khắc nghiệt.
3. Bình giữ nhiệt EcoFlask - Lựa chọn an toàn bổ sung nước nước ngày hè cho cả gia đình
EcoFlask, một thương hiệu bình giữ nhiệt từ Hàn Quốc với cam kết về độ an toàn và chất lượng đã được kiểm chứng bởi Viện năng suất chất lượng Deming và Tập đoàn kiểm định SGS với uy tín được công nhận trên toàn cầu.
Bình giữ nhiệt EcoFlask với mong muốn đem đến các sản phẩm chất lượng và an toàn đối với sức khỏe người tiêu dùng Việt Nam với đa dạng các mẫu mã, màu sắc như: bình sử dụng hàng ngày, bình thể thao, bình có ống hút và đa dạng về dung tích bình như bình 1000ml, bình 650ml, bình 550ml phù hợp sử dụng với từng thành viên trong gia đình bạn.
Lựa chọn bình giữ nhiệt bổ sung đủ nước, an toàn với sức khỏe và an tâm sử dụng trong mùa hè cho cả gia đình cùng EcoFlask!
